แอปที่แจ้งเตือนคุณหากคุณจ้องมองหน้าจอใกล้เกินไป

ทุกวันเราใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าโทรศัพท์มือถือโดยไม่รู้ตัวว่าเราถือโทรศัพท์ใกล้ตามากแค่ไหน การกระทำที่ดูเหมือนไม่มีพิษภัยอย่างการเอาหน้าจอแนบหน้า อาจทำให้เกิดอาการปวดตาได้สิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดภาวะสายตาสั้นในเด็ก และทำให้ดวงตาของเราเมื่อยล้าอย่างมากในตอนท้ายของวัน ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาแต่เพียงความตั้งใจอีกต่อไปแล้ว เพราะมีฟีเจอร์และแอปพลิเคชันที่แจ้งเตือนคุณเมื่อคุณจ้องหน้าจอใกล้เกินไปหรือนานเกินไปในแต่ละครั้ง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกมันเริ่มปรากฏตัวขึ้น แอปพลิเคชันเฉพาะ เครื่องมือที่ผสานรวมเข้ากับ Android และ iOS รวมถึงโซลูชันเชิงทดลองที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ออกแบบมาเพื่อปกป้องดวงตาของคุณและยกระดับคุณภาพชีวิตดิจิทัลของคุณ แว่นตาเหล่านี้จำนวนมาก พวกเขาใช้กล้องหน้า บางแอปใช้กล้อง TrueDepth บางแอปใช้สถิติการใช้งานและการจำกัดเวลา และบางแอปถึงกับล็อกโทรศัพท์ของคุณหากคุณไม่ขยับออกไปไกลพอ หรือหากคุณใช้งานนานเกินไป มาดูกันให้ละเอียดขึ้นว่าแอปเหล่านี้ทำงานอย่างไร และคุณจะทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแอปเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะใช้โทรศัพท์ Android หรือ iPhone ก็ตาม

เหตุใดการจ้องโทรศัพท์ใกล้เกินไปจึงเป็นปัญหา

การจ้องมองหน้าจอโทรศัพท์มือถือในระยะใกล้มากและเป็นเวลานาน ไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้นสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาอย่างร้ายแรงได้ เอกสารทางการแพทย์ได้เตือนมานานแล้วว่า การจ้องหน้าจอระยะใกล้เป็นเวลานานหลายชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดตา การมองเห็นไม่ชัด และในเด็กและวัยรุ่น จะส่งผลให้เกิดภาวะสายตาสั้นและแย่ลงได้

เมื่อเราเอาโทรศัพท์แนบหน้าแทบตลอดเวลา กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการโฟกัสทำงานอย่างเต็มที่และต่อเนื่องเมื่อรวมกับตัวอักษรขนาดเล็ก ความสว่างสูง และการใช้งานในเวลากลางคืน คุณก็จะได้สูตรสำเร็จที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว รู้สึกระคายเคืองในดวงตา และต้องขยี้ตาอยู่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้เรียกว่า อาการปวดตาจากอุปกรณ์ดิจิทัล

ปัญหาดังกล่าวทวีความรุนแรงขึ้นอย่างมากเนื่องจากการทำงานทางไกล การศึกษาออนไลน์ และเวลาว่างที่เราใช้ไปกับการดูเครือข่ายสังคม วิดีโอ หรือแชท หลังจากมาตรการล็อกดาวน์สิ้นสุดลง หลายคนพบว่าตนเองใช้เวลาเกือบทั้งวันจ้องมองหน้าจอโดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือ ที่แทบไม่มีการหยุดพักหรือเปลี่ยนแปลงระยะทางเลย

ในกรณีของผู้เยาว์ เรื่องนี้ยิ่งละเอียดอ่อนมากขึ้นไปอีก เด็กและวัยรุ่นมักไม่ตระหนักว่าตนเองถืออุปกรณ์นั้นใกล้แค่ไหน และพวกเขาสามารถใช้เวลาอยู่ในท่าทางนั้นได้นานโดยไม่มีใครสังเกตเห็น นั่นเป็นเหตุผลที่เริ่มมีโซลูชันควบคุมระยะห่างจากหน้าจอสำหรับครอบครัวโดยเฉพาะเกิดขึ้น

แอปที่แจ้งเตือนคุณหากคุณจ้องหน้าจอนานเกินไป: การหยุดพักและการเว้นวรรค

เครื่องมือประเภทแรกมุ่งเน้นไปที่การเตือนให้คุณพักสายตาเป็นระยะ หลังจากใช้งานโทรศัพท์มือถือไปสักระยะหนึ่งแล้ว อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้วัดระยะห่างจากหน้าจอโดยตรง แต่จะตรวจสอบว่าคุณจ้องมองอุปกรณ์นั้นต่อเนื่องนานแค่ไหน

ตัวอย่างที่ชัดเจนคือแนวคิดเบื้องหลังแอปพลิเคชันต่างๆ เช่น แอปที่ชื่อว่า Stare Away ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อ... ส่งการแจ้งเตือนถึงคุณเมื่อคุณจ้องหน้าจอนานเกินไปคุณสามารถกำหนดช่วงเวลาได้เอง เช่น ทุก 15, 20 หรือ 30 นาที

แอปประเภทนี้มักอาศัยคำแนะนำด้านสุขภาพตาที่เป็นที่นิยม เช่น กฎ 20-20-20 ที่มีชื่อเสียง: ทุกๆ 20 นาที ให้มองไปที่สิ่งของที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 6 เมตร เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีในทางปฏิบัติ หลายคนเลือกที่จะพักสายตาเป็นเวลา 30 วินาทีหรือ 1 นาที ซึ่งเพียงพอที่จะกระพริบตาบ่อยขึ้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา และเปลี่ยนท่าทาง

ผู้พัฒนาแอปพลิเคชันตัวหนึ่งอธิบายว่า ในช่วงล็อกดาวน์นั้น เขารู้ตัวว่ากำลังใช้เวลาหลายชั่วโมงจ้องอยู่แต่หน้าจอโทรศัพท์มือถือ และเธอก็เริ่มสังเกตเห็นอาการปวดตาอย่างรุนแรง จากประสบการณ์ส่วนตัวนั้นเอง เธอจึงเกิดความคิดที่จะสร้างเครื่องมือที่จะส่งการแจ้งเตือนเป็นระยะขณะใช้งานสมาร์ทโฟน เพื่อหลีกเลี่ยง "การเสพติด" การใช้งานอย่างต่อเนื่องที่เราทุกคนรู้จักกันดี

ข้อดีของวิธีการเหล่านี้คือ พวกเขาไม่จำเป็นต้องขอใบอนุญาตที่ยุ่งยากซับซ้อนอะไรมากมาย (โดยปกติจะเป็นเพียงการแจ้งเตือน และบางครั้งก็เข้าถึงแอปที่วัดเวลาการใช้งานหน้าจอ) และแอปเหล่านี้จะทำงานอยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม แอปเหล่านี้ไม่สามารถตรวจจับได้ว่าโทรศัพท์ของคุณอยู่ห่างออกไป 15 หรือ 40 เซนติเมตร: พวกมันติดตามเฉพาะระยะเวลาการใช้งานของคุณเท่านั้น

แอปพลิเคชันที่วัดระยะห่างจากหน้าจอโดยใช้กล้อง

หากคุณกำลังมองหาโทรศัพท์ที่แจ้งเตือนเมื่อคุณถือโทรศัพท์ใกล้ตามากเกินไป นี่คือสิ่งที่คุณต้องการแอปที่ใช้กล้องหน้าเป็น "ไม้บรรทัดเสมือน" เพื่อประมาณระยะทางจึงเข้ามามีบทบาทในจุดนี้

มีแอปพลิเคชัน Android ที่มีฟังก์ชันเฉพาะต่างๆ เช่น:

• วัดระยะห่างระหว่างดวงตาของคุณกับหน้าจอโทรศัพท์มือถือ โดยใช้กล้องหน้า
• ตั้งค่าให้มีการแจ้งเตือนเมื่อคุณถือโทรศัพท์ในระยะห่างจากโทรศัพท์น้อยกว่าระยะที่กำหนดไว้ (ตัวอย่างเช่น น้อยกว่า 30 เซนติเมตร)
• เก็บไว้หนึ่งอัน อินเทอร์เฟซที่ได้รับแรงบันดาลใจจากระบบปฏิบัติการ iOS รุ่นใหม่ เพื่อให้ใช้งานง่ายและคุ้นเคย

เพื่อให้ได้ผล แอปต้องการสิทธิ์ในการเข้าถึงกล้องโดยปกติแล้วจะมีการชี้แจงให้ชัดเจนตั้งแต่เริ่มต้นว่า กล้องใช้เพื่อคำนวณระยะทางเท่านั้น ไม่ได้ใช้เพื่อบันทึกภาพถ่ายหรือวิดีโอ ถึงกระนั้น การตรวจสอบนโยบายความเป็นส่วนตัวและตรวจสอบความน่าเชื่อถือของผู้พัฒนาก่อนติดตั้งแอปพลิเคชันใดๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญเสมอ

ขั้นตอนโดยทั่วไปนั้นง่ายมาก: ในขณะที่คุณกำลังใช้โทรศัพท์มือถืออยู่ แอปจะตรวจสอบระยะทางที่กล้องตรวจจับได้ในพื้นหลังหากคุณเข้าใกล้มากเกินไป หน้าต่างป๊อปอัพหรือการแจ้งเตือนจะปรากฏขึ้นเพื่อขอให้คุณขยับอุปกรณ์ออกไป เมื่อคุณกลับไปยังระยะที่ปลอดภัยแล้ว คำเตือนจะหายไป และคุณสามารถใช้งานโทรศัพท์ได้ตามปกติ

ในบางกรณี อาจมีการปรับเทียบเบื้องต้นเล็กน้อยเพื่อปรับความไวหรือ ปรับแต่งสิ่งที่ถือว่าเป็น “ระยะห่างที่ปลอดภัย”วิธีนี้มีประโยชน์เพราะความยาวแขนหรือลักษณะการมองเห็นของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นคุณจึงสามารถปรับให้เข้ากับสถานการณ์ของคุณและลูก ๆ ได้หากพวกเขาใช้โทรศัพท์

อุปกรณ์ป้องกันดวงตาสำหรับเด็ก: ระบบควบคุมระยะห่างอัตโนมัติ

นอกเหนือจากแอปวัดระยะทางทั่วไปแล้ว มีการคิดค้นวิธีการแก้ปัญหาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปกป้องสายตาของเด็กหนึ่งในนั้นถูกนำเสนออย่างตรงไปตรงมาว่าเป็นบริการ "ปกป้องดวงตา" ที่คอยตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าเด็กเข้าใกล้หน้าจอสมาร์ทโฟนมากเกินไปหรือไม่

กลไกนั้นตรงไปตรงมามาก: หากเด็กถือโทรศัพท์ในระยะต่ำกว่าระยะปลอดภัยที่กำหนดไว้หน้าต่างป๊อปอัพจะปรากฏขึ้นบนหน้าจอ โดยกินพื้นที่ส่วนใหญ่ของหน้าจอ พร้อมคำเตือนอย่างชัดเจนให้ย้ายอุปกรณ์ออกไป จนกว่าคุณจะทำเช่นนั้น คุณจะไม่สามารถใช้งานโทรศัพท์ได้ตามปกติ

ทันทีที่เด็กขยับโทรศัพท์มือถือออกไปในระยะที่ถือว่าปลอดภัย หน้าต่างก็จะปิดลง คุณสามารถเล่นเกม ดูวิดีโอ หรือใช้แอปพลิเคชันที่คุณกำลังใช้งานอยู่ต่อได้ด้วยวิธีนี้ เขาจึงเรียนรู้โดยอัตโนมัติว่าไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือ "แนบจมูก" และหากเขาทำผิดกฎ โทรศัพท์ก็จะเตือนเขาเอง

บริการประเภทนี้จะถูกตั้งค่าโดยตรงบนอุปกรณ์ของเด็ก โดยจะทำการปรับเทียบเบื้องต้นกับกล้องก่อน ผู้ปกครองสามารถปรับระยะทางที่จะเปิดใช้งานระบบป้องกันดวงตาได้ และปล่อยให้ระบบทำงานอยู่เบื้องหลังโดยไม่จำเป็นต้องเข้าไปแทรกแซงทุกครั้ง

นี่เป็นวิธีที่น่าสนใจในการผสานการควบคุมดูแลของผู้ปกครองเข้ากับการดูแลสุขภาพดวงตา: ไม่เพียงแต่มีการจำกัดเวลาการใช้งานเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงวิธีการใช้งานอุปกรณ์อย่างระมัดระวังด้วยมีสิ่งหนึ่งที่มักถูกมองข้ามไปเมื่อเราพูดถึงเด็กและเทคโนโลยี

สุขภาพดิจิทัล: การควบคุมเวลาที่คุณใช้จ้องมองหน้าจอ

นอกเหนือจากแอปพลิเคชันที่เน้นเรื่องระยะทางแล้ว ระบบปฏิบัติการมือถือหลักๆ ก็ได้พัฒนาแอปพลิเคชันเหล่านี้เช่นกัน แพลตฟอร์มสุขภาพดิจิทัลแบบครบวงจร เพื่อควบคุมเวลาการใช้หน้าจอและลดการใช้โทรศัพท์มากเกินไป

ในสเปน รายงานต่างๆ แสดงให้เห็นว่า เยาวชนใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์มือถือมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันในช่วงวันธรรมดา และเกือบ 5 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ เด็กและเยาวชนเกือบทุกคนใช้อินเทอร์เน็ตเป็นประจำ และส่วนใหญ่มีสมาร์ทโฟนตั้งแต่อายุยังน้อย แม้กระทั่งก่อนอายุ 11 ปี ในขณะเดียวกัน ผู้ใหญ่หลายคนยอมรับว่ารู้สึกพึ่งพาอุปกรณ์นี้และคิดว่าควรใช้ให้น้อยลง แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่คนที่ไปขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญก็ตาม

แพลตฟอร์มด้านสุขภาพดิจิทัลพยายามแก้ไขปัญหานี้โดยนำเสนอเครื่องมือที่ใช้งานได้จริง เช่น:

• แผงควบคุมพร้อมสถิติ คุณใช้เวลาไปกับการใช้งานโทรศัพท์มือถือและแต่ละแอปพลิเคชันมากน้อยแค่ไหน
• ข้อจำกัดการใช้งาน สำหรับแอปพลิเคชันเฉพาะ (ตัวอย่างเช่น การใช้งานโซเชียลมีเดียไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน)
• โหมดนอนหลับหรือโหมดกลางคืน ซึ่งจะปิดการแจ้งเตือน ตั้งค่าธีมเป็นสีเข้ม และเตรียมสภาพแวดล้อมให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
• การจัดการการแจ้งเตือนขั้นสูง เพื่อลดการแจ้งเตือนและการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ในระบบ Android ฟีเจอร์เหล่านี้จะถูกจัดกลุ่มไว้ภายใต้หัวข้อ "ความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัล" ซึ่งสามารถเข้าถึงได้จาก การตั้งค่า > ความเป็นอยู่ที่ดีทางดิจิทัล และการควบคุมโดยผู้ปกครอง จากตรงนั้น คุณจะเห็นเวลาการใช้งาน จำนวนการปลดล็อก และการแจ้งเตือนที่ได้รับ และกำหนดขีดจำกัดการใช้งานรายวันสำหรับแอปต่างๆ รวมถึงเปิดใช้งานโหมดต่างๆ เช่น โหมดพักเครื่อง หรือโหมดห้ามรบกวน

บนอุปกรณ์ Apple เครื่องมือที่เทียบเท่ากันเรียกว่า Screen Time และยังให้สถิติโดยละเอียดอีกด้วย: จำนวนชั่วโมงการใช้งานรายวันและรายสัปดาห์ แอปพลิเคชันที่ใช้บ่อยที่สุด จำนวนการแจ้งเตือน และจำนวนครั้งที่คุณตรวจสอบโทรศัพท์ตลอดทั้งวัน แต่ละส่วนช่วยให้คุณสามารถกำหนดข้อจำกัดในการใช้งาน ระยะเวลาที่ไม่ใช้งาน และขีดจำกัดสำหรับหมวดหมู่แอปได้

ฟีเจอร์ในตัวเหล่านี้ไม่ได้คำนวณโดยตรงว่าคุณกำลังจ้องหน้าจอใกล้เกินไปหรือไม่ แต่จะช่วยแก้ไขปัจจัยเสี่ยงสำคัญอีกประการหนึ่งได้: การใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไปซึ่งในระยะยาวจะส่งผลให้เกิดอาการปวดตาและปัญหาในการมีสมาธิ

แอปพลิเคชันตัวเรียกใช้งานแบบเรียบง่ายและ "โทรศัพท์แบบธรรมดา": ลดการกระตุ้น ลดการใช้งานหน้าจอ

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดเวลาที่ใช้ในการมองโทรศัพท์มือถือโดยอ้อม คือการลดสิ่งรบกวนบนหน้าจอหลักให้น้อยที่สุด แอปพลิเคชัน Launcher ของ Android ที่เรียบง่ายถูกออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นั้นโดยเฉพาะแสดงเฉพาะสิ่งสำคัญและซ่อนสิ่งที่จะทำให้คุณติดอยู่ในวงจรการแจ้งเตือนและเครือข่ายที่ไม่สิ้นสุด

ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดคือ Before Launcher ซึ่งเป็นแอปพลิเคชันตัวปล่อยจรวดที่เดิมพันกับ... หน้าจอหลักที่เรียบง่ายและมินิมอลอย่างยิ่งแทนที่จะแสดงไอคอนและวิดเจ็ตสีสันสดใสอยู่ทั่วทุกหนทุกแห่ง แอปนี้จะแสดงรายการแอปที่คุณต้องการใช้งานจริงอย่างเรียบง่าย โดยปล่อยให้แอปที่เหลือทำงานอยู่เบื้องหลัง

ฟังก์ชันที่สำคัญมีดังนี้:

• เข้าถึงแอปพลิเคชันที่ใช้งานบ่อยที่สุดได้อย่างรวดเร็วลดสัญญาณรบกวนทางสายตา
• ตัวกรองการแจ้งเตือน ซึ่งจะอนุญาตให้เฉพาะผู้ที่สำคัญจริงๆ เท่านั้นผ่านไปได้
• ปรับแต่งรูปลักษณ์ของตัวเรียกใช้งานและเพิ่มพื้นหลังสีดำ ประหยัดแบตเตอรี่บนหน้าจอ AMOLED.
• ให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นส่วนตัว โดยไม่เก็บรวบรวมข้อมูลหรือขออนุญาตที่ไม่จำเป็น

ตามที่ผู้สร้างระบุ ผู้ใช้จำนวนมากอ้างว่า พวกเขาเปิดโทรศัพท์น้อยลงถึง 40% หลังจากติดตั้งแอปพลิเคชันตัวเรียกใช้งานประเภทนี้แล้ว คุณจะใช้เวลามองหน้าจอน้อยลง และจะมีโอกาสปลดล็อกหน้าจอด้วยความเคยชินน้อยลง

iPhone ไม่รองรับการใช้ Launcher ทางเลือกเหมือนกับ Android แต่ก็มีทางเลือกอื่น เช่น แอป Dumb Phone ซึ่ง... มันจำลองประสบการณ์การใช้งานเหมือนโทรศัพท์ธรรมดา โดยใช้ Widget และหน้าจอหลักที่ปรับแต่งได้แนวคิดคือการตั้งค่าหน้าจอพื้นฐาน โดยใช้พื้นหลังสีขาวหรือดำ มีแอปพลิเคชันที่มองเห็นได้น้อย และตั้งค่าโปรไฟล์ต่างๆ สำหรับการทำงาน การพักผ่อน หรือเวลากลางคืน

หากคุณอดทนสักหน่อยในตอนแรก คุณสามารถสร้าง "โหมด" ต่างๆ ที่แสดงเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการในแต่ละช่วงเวลาของวันได้ ผลลัพธ์ที่ได้คือประสบการณ์ที่เรียบง่ายกว่าและไม่เสพติดง่ายกว่าเดิมซึ่งจะช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักบ้างด้วยการลดการสัมผัสหน้าจอโดยไม่จำเป็น

แอปที่จะช่วยให้คุณคิดก่อนเปิดโซเชียลมีเดียและลดการใช้งานแบบหุนหันพลันแล่น

นอกเหนือจากข้อจำกัดด้านเวลาและตัวเรียกใช้งานแบบเรียบง่ายแล้ว ยังมีแอปพลิเคชันปรากฏขึ้นมาซึ่งมีวัตถุประสงค์หลักคือ... เพื่อยับยั้งตัวเองทางจิตใจเล็กน้อยก่อนที่จะเปิดแอปพลิเคชันที่ทำให้เสพติดเช่น Instagram, TikTok หรือ Twitter

หนึ่งในแอปพลิเคชันที่รู้จักกันดีที่สุดคือ One Sec ซึ่งมีให้ใช้งานทั้งบน Android และ iOS วิธีการใช้งานนั้นง่ายมาก: เมื่อคุณจะเปิดแอปโซเชียลเน็ตเวิร์ก มันจะบังคับให้คุณรอสักสองสามวินาที เพื่อให้คุณได้ฝึกหายใจหรือใช้เวลาคิดทบทวนสักครู่ความล่าช้าเพียงเล็กน้อยนั้นจะทำให้สมองของคุณหลุดจากโหมดทำงานอัตโนมัติ

ผลการศึกษาที่ดำเนินการร่วมกับมหาวิทยาลัยไฮเดลเบิร์กและสถาบันแม็กซ์พลังค์แสดงให้เห็นว่า การใช้เครื่องมือประเภทนี้ เวลาในการใช้งานเครือข่ายสามารถลดลงได้โดยเฉลี่ยประมาณ 57%ด้วยการยับยั้งความอยากที่จะ "เปิดร้านเพียงเพื่อเปิด" หลายคนจึงค้นพบว่าแท้จริงแล้วพวกเขาไม่จำเป็นต้องเข้าไปบ่อยขนาดนั้น

ผลดีที่เกิดขึ้นมีตั้งแต่... เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและบริหารเวลาได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เช่น ลดความวิตกกังวล อาการที่เกี่ยวข้องกับ ADHD น้อยลง และช่วยให้หลับสบายขึ้นและออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ยังช่วยลดพฤติกรรมการซื้อของโดยไม่คิดหน้าคิดหลังที่เกิดจากการโฆษณาหรือคำแนะนำในโซเชียลมีเดียได้อีกด้วย

อีกหนึ่งเครื่องมือที่น่าสนใจคือ Zario ซึ่งเน้นเรื่องการเพิ่มสมาธิและการลดการใช้อุปกรณ์ดิจิทัล แอปนี้อนุญาตให้คุณกำหนดขีดจำกัดการใช้งานแบบกำหนดเองสำหรับแต่ละแอปพลิเคชันได้ใช้ตัวจับเวลาเพื่อเพิ่มสมาธิโดยอิงจากเทคนิค Pomodoro และเปิดใช้งาน "ผู้พิทักษ์สมาธิ" ที่จะบล็อกแอปที่ทำให้เสียสมาธิในช่วงเวลาที่กำหนด

นอกจากนี้ Zario ยังมีบริการอื่นๆ อีกด้วย การวิเคราะห์พฤติกรรมการใช้งานของคุณอย่างละเอียด และความท้าทายเล็กๆ ที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล เพื่อค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรม: ลดการผัดวันประกันพรุ่ง มีสติอยู่กับปัจจุบันในชีวิตประจำวันมากขึ้น และควบคุมการใช้โทรศัพท์มือถือได้มากขึ้น

โหมดการดีท็อกซ์ดิจิทัลและการตัดการเชื่อมต่อโดยสมบูรณ์

หากคุณต้องการมาตรการที่เด็ดขาดกว่านี้ ก็มีแอปพลิเคชันที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อ "ล้างพิษ" คุณจากโทรศัพท์มือถือ Digital Detox: Focus & Live เป็นตัวอย่างหนึ่งของแอปพลิเคชันบน Android ที่ใช้แนวทางที่เข้มข้นกว่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมเวลาของตนเองมากขึ้นและลดการพึ่งพาสมาร์ทโฟนลง

ฟังก์ชั่นของมันประกอบด้วย:

• การบล็อกแอปพลิเคชันชั่วคราว หรือแม้กระทั่งอุปกรณ์ทั้งหมดเป็นระยะเวลาหนึ่ง
• สถิติการใช้งานโดยละเอียด เพื่อดูว่าคุณเชื่อมต่อกับโลกออนไลน์มากแค่ไหน และใช้เวลาออนไลน์นานเท่าใด
• โหมดที่มีความต้องการสูง เช่น Hard Lock ซึ่ง ระบบจะป้องกันไม่ให้คุณปิดใช้งานแอปก่อนถึงเวลาที่กำหนดไว้.

เครื่องมือประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการจดจ่ออยู่กับงานเฉพาะอย่าง นักเรียนที่ต้องการจัดสรรเวลาเพื่อการเรียน หรือ ใครก็ตามที่รู้สึกว่าโทรศัพท์มือถือของตนเองเริ่มควบคุมไม่อยู่แล้วการลดจำนวนครั้งที่คุณใช้งานหน้าจอ จะช่วยลดเวลาโดยรวมที่คุณใช้จ้องมองหน้าจออย่างใกล้ชิดลงได้ด้วย

เมื่อผนวกกับพฤติกรรมที่ดี (เช่น วางโทรศัพท์มือถือไว้บนโต๊ะแทนที่จะถือไว้ในมือตลอดเวลา เพิ่มขนาดตัวอักษร ใช้โหมดแนวนอนบ่อยขึ้น เป็นต้น) แอปพลิเคชันเหล่านี้ที่ช่วยในการลดการใช้เทคโนโลยี จะกลายเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการดูแลสายตาและสมองของคุณ ในเวลาเดียวกัน

คุณสมบัติพื้นฐานของ iPhone: ระยะห่างหน้าจอใน Screen Time

ใน iPhone รุ่นใหม่ๆ Apple ได้พัฒนาไปอีกขั้นด้วยฟีเจอร์เฉพาะที่เรียกว่า "ระยะห่างหน้าจอ" (Screen Distance) ซึ่งอยู่ในส่วน "เวลาใช้งานหน้าจอ" (Screen Time) เครื่องมือนี้ใช้กล้อง TrueDepth ในการตรวจจับว่าคุณถือโทรศัพท์ไว้ใกล้ใบหน้าเป็นเวลานานเกินไปหรือไม่.

เมื่อเปิดใช้งานระยะห่างหน้าจอ ระบบจะตรวจสอบวิธีการถืออุปกรณ์ของคุณอย่างเงียบๆ หากคุณถือกล้องไว้ในระยะห่างจากดวงตาน้อยกว่า 30 เซนติเมตรเป็นเวลานานหน้าจอถูกปกคลุมด้วยข้อความแจ้งเตือนที่กินพื้นที่ทั้งแผง ทำให้คุณไม่สามารถใช้งานโทรศัพท์มือถือต่อได้จนกว่าคุณจะขยับโทรศัพท์ออกไป

ทันทีที่คุณนำ iPhone ออกจากที่วางและวางไว้ในระยะที่ปลอดภัย ข้อความเตือนจะหายไป และคุณสามารถแตะ ดำเนินการต่อ เพื่อกลับไปทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างได้ผลในการบังคับตัวเองให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปในทางที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ใหญ่หรือเด็กที่มักเอาโทรศัพท์แนบหน้าก็ตาม

Apple เน้นย้ำว่าคุณสมบัตินี้สามารถ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้นในผู้ใช้งานอายุน้อย โดยการส่งเสริมให้ใช้อุปกรณ์ในระยะที่เหมาะสม สำหรับผู้ใหญ่ นี่เป็นโอกาสที่จะช่วยลดอาการปวดตาจากการใช้งานหน้าจอดิจิทัล ซึ่งเกิดจากการจ้องหน้าจอใกล้เกินไปตลอดเวลา

สามารถเปิดหรือปิดใช้งาน Screen Distance ได้จากการตั้งค่า Screen Time ซึ่งช่วยให้ผู้ปกครองสามารถผสานรวมเข้ากับการควบคุมและข้อจำกัดสำหรับผู้ปกครองที่มีอยู่แล้วในระบบนิเวศของ Apple ได้

การปกป้องความเป็นส่วนตัว: แอปที่ใช้ AI ในการตรวจจับการสอดแนม

ไม่ใช่ทุกข้อเสนอแนะที่เกี่ยวข้องกับวิธีที่เรามองหน้าจอจะมุ่งเน้นไปที่สุขภาพสายตา นอกจากนี้ยังมีโครงการที่ใช้กล้องหน้าเพื่อปกป้องความเป็นส่วนตัวของคุณจากสายตาที่สอดส่องอีกด้วย เมื่อมีคนเหลียวมองข้ามไหล่คุณเพื่ออ่านข้อความของคุณ

ตัวอย่างที่โดดเด่นคือต้นแบบที่เรียกว่า E-screen protector ซึ่งพัฒนาโดยนักวิจัยของ Google แอปพลิเคชันทดลองนี้ มันใช้ปัญญาประดิษฐ์ในการตรวจจับใบหน้าและสายตาผ่านกล้องหน้า ในขณะที่คุณใช้งานแอปพลิเคชันอื่นๆ เช่น WhatsApp หรือ Messenger

ตราบใดที่แอปไม่ตรวจพบสิ่งผิดปกติใดๆ แอปก็จะมองไม่เห็น แต่ หากมีใบหน้าที่สองปรากฏขึ้นและมองมาที่หน้าจอ หรือหากมีการตีความว่ามีการแสดงออกทางสีหน้าที่น่าสงสัยแอปส่งข้อความปิดตัวลงอย่างกะทันหันและแสดงภาพที่ถ่ายโดยกล้อง โดยมีใบหน้าของบุคคลนั้นอยู่ในกรอบ และใช้ฟิลเตอร์สไตล์ "อาเจียนสีรุ้ง" ซึ่งคล้ายกับเอฟเฟ็กต์ยอดนิยมของ Snapchat อย่างมาก

ตามที่ผู้สร้างระบุ ระบบนี้สามารถใช้งานได้กับแสงสว่างหลายประเภท และ มันสามารถตอบสนองได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่มิลลิวินาทีอย่างไรก็ตาม เสียงวิพากษ์วิจารณ์ก็เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วว่า เพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้ กล้องหน้าจะต้องทำงานและวิเคราะห์สภาพแวดล้อมอยู่ตลอดเวลา

สิ่งนี้ก่อให้เกิดข้อกังวลด้านความเป็นส่วนตัวและความปลอดภัยอย่างชัดเจน: การเปิดกล้องไว้ตลอดเวลาอาจมีความเสี่ยง หากมีบุคคลใดบุคคลหนึ่งสามารถเข้าถึงอุปกรณ์จากระยะไกลได้นอกจากนี้ ยังก่อให้เกิดคำถามทางกฎหมายเกี่ยวกับการบันทึกหรือวิเคราะห์ภาพบุคคลในพื้นที่ส่วนตัวโดยไม่ได้รับความยินยอม ในขณะนี้ Google ยังไม่ได้ประกาศการบูรณาการเข้ากับ Pixel หรือ Android และโครงการนี้ถูกนำเสนอในลักษณะของการพิสูจน์แนวคิดในงานประชุมทางวิทยาศาสตร์เฉพาะทางเท่านั้น

การแจ้งเตือนตำแหน่งที่ตั้ง: เมื่อระยะทางที่สำคัญคือระยะทางจากบ้านของคุณ

แม้ว่าอุปกรณ์เหล่านี้ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อวัดว่าคุณจ้องหน้าจอใกล้แค่ไหนก็ตาม แอปและฟีเจอร์ที่ใช้ตำแหน่งที่ตั้งยังช่วยให้โทรศัพท์ของคุณแจ้งเตือนเมื่อคุณเคลื่อนที่ออกห่างจากจุดที่กำหนดมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งที่ได้รับความนิยมในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านการเดินทาง

ตัวอย่างเช่น บนระบบ Android คุณสามารถใช้แอปอย่าง Wake Me There เพื่อสร้างนาฬิกาปลุก GPS ได้ หลังจากติดตั้งแล้ว คุณก็เลือกภาษา หน่วยวัดระยะทาง และธีม จากนั้นก็... คุณกำหนดจุดอ้างอิงบนแผนที่ (เช่น บ้านของคุณ) และกำหนดขอบเขตโดยรอบจุดนั้นหากคุณตั้งค่าไว้ที่ 1 กิโลเมตร คุณจะได้รับการแจ้งเตือนทันทีที่ออกจากรัศมีนั้น

แอปจะขออนุญาตเข้าถึงตำแหน่งที่ตั้งของคุณ จากนั้นจะทำงานในพื้นหลังต่อไป เมื่อคุณอยู่นอกระยะห่างที่กำหนดไว้ โทรศัพท์มือถือจะส่งเสียงเตือนคุณยังสามารถปรับความถี่ในการอัปเดตตำแหน่งเพื่อประหยัดแบตเตอรี่ได้หากคุณกำลังเดินอยู่

บน iPhone คุณไม่จำเป็นต้องติดตั้งอะไรเพิ่มเติม คุณสามารถสร้างการแจ้งเตือนที่เชื่อมโยงกับตำแหน่งที่ตั้งได้โดยใช้แอป Reminders เอง เพียงแค่สร้างการแจ้งเตือนใหม่ กรอกรายละเอียด และเปิดใช้งานตัวเลือก "เตือนฉันในสถานที่"จากนั้นเลือกที่อยู่ (บ้านของคุณหรือจุดเริ่มต้น) และปรับขนาดวงกลมรอบๆ ที่อยู่บนแผนที่ โดยเปลี่ยนตัวเลือกเป็น "เมื่อออกเดินทาง"

โดยการลากวงกลมจนกระทั่งรัศมีประมาณ 1 กิโลเมตร คุณจะตั้งค่าการแจ้งเตือนบน iPhone เพื่อเตือนคุณเมื่อคุณข้ามขอบเขตนั้น นี่ไม่ใช่ฟีเจอร์ที่จะช่วยปกป้องสายตาของคุณ แต่เป็นการแสดงให้เห็นว่าโทรศัพท์มือถือสามารถใช้เซ็นเซอร์และบริบทได้อย่างไร (กล้อง, GPS, ความลึก) เพื่อส่งการแจ้งเตือนเมื่อระยะทางเกินกว่าที่กำหนด

โดยรวมแล้ว เครื่องมือทั้งหมดเหล่านี้ ตั้งแต่เครื่องมือที่วัดระยะห่างจากหน้าจอด้วยกล้อง ไปจนถึงเครื่องมือที่กำหนดช่วงเวลาหยุดพัก จัดเรียงหน้าจอโทรศัพท์ใหม่เพื่อลดการเสพติด หรือใช้ประโยชน์จากเซ็นเซอร์วัดความลึก แสดงให้เห็นว่า เราไม่ได้พึ่งพาพฤติกรรมดิจิทัลที่ไม่ดีของเรามากขนาดนั้นอีกต่อไปแล้วด้วยการตั้งค่าเล็กน้อยและแอปที่เหมาะสม คุณสามารถลดเวลาการมองหน้าจอ เพิ่มระยะห่าง และใช้เวลามองหน้าจอน้อยลง ซึ่งจะช่วยให้ดวงตาได้พักและควบคุมโทรศัพท์ได้มากขึ้น ซึ่งนับว่าเป็นสิ่งที่ดีเสมอ